Занятия пилатес включают в себя комплекс упражнений, которые увеличивают прочность тела, помогают развить мышечную структуру, улучшить осанку, баланс и координацию движений. При выполнении упражнений важно следить за техникой дыхания, так как в этом состоит основная суть упражнений, помимо этого необходимо контролировать брюшные мышцы, держать их в постоянном тонусе. Такой подход помогает выполнять все упражнения эффективно и с мощной отдачей. С помощью данных занятий можно удлинить и укрепить мышцы, сделать их более эластичными, а суставы более подвижными.
В пилатес важно не количество подходов для разных групп мышц, а их качество. Зачастую есть свой определенный порядок упражнений, где движения выполняются мягко, плавно следуя одно за другим. Это не тот тип тренировки, где с участников занятия сойдет семь потов, но при этом напряжение каждой мышцы можно будет прочувствовать очень хорошо. После продолжительных и эффективных занятий мышцы станут сильными и гибкими, а позвоночник здоровым.
Отличие пилатес от традиционных тренировок
Большая часть традиционных спортивных нагрузок приводят к мышечному дисбалансу, то есть одни мышцы становятся сильнее, а другие слабее. Именно это явление приводит к травмам и болям в спине, которые часто встречаются у спортсменов. Программа пилатес составлена таким образом, чтобы прорабатывать все мышцы равномерно, их работа проводится в балансе, что повышает эффект от тренировок и уменьшает вероятность травмироваться до минимума. По этой причине многие спортсмены используют индивидуальные занятия пилатесом для поддержания формы.
Для тех, кто любит хорошо пропотеть на тренировке, пилатес не подходит, так как в занятиях мышцы не нагружаются до изнеможения и не наступает сильная усталость. Занятия покажутся скучными тем, кто не любит концентрироваться на выполнении упражнения, а полагается на грубую силу. Но зато он отлично помогает укрепить мышцы брюшной полости и таза, вернуть осанке правильный изгиб, избавить от болей в спине и многих заболеваний позвоночника.
Регулярные занятия помогают почувствовать значительный эффект — мышцы живота подтягиваются, плечи опускаются вниз, шея удлиняется, грудь поднимается, спина становится ровной и прямой. После каждого занятия ощущается легкость и свобода во всем теле. Каждая поза в процессе занятия заставляет чувствовать себя выше и наполняет уверенностью. Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы его могли безопасно выполнять даже люди с различными заболеваниями или травмами, не позволяющими заниматься стандартными видами спорта.
