Каждый из нас мечтает о шикарном теле без грамма лишнего жира и красивыми подтянутыми мышцами. Это стремление достигает апогея к концу зимы — так как не за горами «оттепель» и придется скидывать ворох ненужной одежды. И когда до этого периода остается совсем мало времени, большинство вспоминает о различных диетах.
Наш организм очень сложный механизм, который как и всякое устройство отвечает некоторым простым инструкциям. В каком случае мы набираем лишний вес (исключим различные заболевания)? Мы набираем лишний вес в том случае, когда наши энергозатраты организма меньше потребляемых калорий. Весь излишек уходит в жир. Следователь, по логике стоит лишь сократить дневную норму потребления пищи и вес придет в норму. В принципе это верно, но существует множество нюансов — качество пищи, количество пищи, время приема пищи — все это оказывает непосредственное влияние на организм человека.
Жесткие диеты, который вводят организм в стресс, могут способствовать быстрому снижению веса, но при этом последствия будут очень отрицательными. При сокращении потребления белка и без увеличения мышечной активности, первыми потеряют «вес» мышцы и лишь затем жир. А терять общий вес за счет снижения мышечной массы,я думаю никто не захочет.
Что же следует сделать для постепенного уменьшения веса? Во первых нужно посчитать дневную норму потребляемых калорий, при которых ваш вес остается неизменным. Затем нужно из этой нормы вычесть 10-15 процентов. При этом следует сразу отказаться от выпечки, сладостей, пакетированного сока и сладкой минеральной воды. Следует увеличить количество потребляемого белка — рыба, курица и т.д. Следует кушать больше овощей. Не стоит забывать и про физические нагрузки — это позволит оставаться мышцам в тонусе.
Возьмите за правило взвешиваться по утрам перед едой. Если вы скидываете вес со скоростью 0.5-1 килограмм в неделю — значит вы на правильном пути!
