Аминокислоты являются одной из наиболее важных спортивных добавок, которые употребляют все профессиональные спортсмены. Аминокислоты являются неотъемлемой составляющей, которую организм постоянно получает из разнообразных продуктов питания. Но при высоких физических нагрузках и перегрузках, которые испытывают спортсмены во время тренировок, того количества которое содержится в продуктах питания недостаточно и возникает необходимость в приеме пищевых добавок.
После попадания в организм аминокислоты вступают в активное взаимодействие с мышечными клетками, благодаря чему спортивные показатели улучшаются, как и процесс восстановления после тренировок, что наиболее важно. Благодаря приему таких добавок при очень интенсивных нагрузках мышцы получают необходимое питание, в них ускоряются обменные процессы, происходит более интенсивное сжигание подкожного жира и значительно повышается метаболизм. В результате таких воздействий в условиях высоких силовых нагрузок мышцы не теряют свою силу, мощ и быстро восстанавливаются, способствуя повышению тренировочных нагрузок.
Из наиболее важных воздействий аминокислот на организм спортсменов можно выделить следующие:
- уменьшение катаболизма в мышцах во время тренировок и в перерывах;
- уменьшение количества подкожного жира;
- ускорение синтеза белка;
- стимуляция выработки инсулина являющегося анаболическим гармонном;
- субстрат, вырабатывающий большое количество энергии.
Если необходимы аминокислоты купить их лучше всего в специализированном магазине спортивного питания, где есть хороший выбор и всегда качественная продукция.
Правила приема аминокислот
Принимать аминокислоты, такие как BCAA необходимо в три фазы, а именно до тренировки, на ее протяжении и после. Если в день запланировано две тренировки, то прием аминокислот может производиться в трех фазах на каждой тренировке. Выпускаются аминокислоты в таблетках, капсулах и порошках.
Наиболее распространенные формы являются капсулы и порошок. Многие специалисты по диетологии сводятся к выводу, что на голодный желудок лучше всего принимать аминокислотные комплексы в виде порошка, который легко растворяется в воде. Капсулы прекрасно подходят в тех случаях, когда более удобно принять добавку в такой форме. Это можно делать во время тренировки, в поездках и любых удобных местах.
Прием добавки в граммах измеряется в зависимости от массы тела. В среднем взрослый человек в один прием может принимать до 6 грамм добавки. За сутки максимальная доза должна быть в пределах 20 грамм, большее количество организм просто не в состоянии усвоить.
Принимать добавку необходимо в достаточном количестве, потому как в случае не добора или наоборот перебора эффективность снижается и деньги тратятся в пустую.
Состоят аминокислоты из таких компонентов как: лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным компонентом является лейцин, который может приниматься отдельно. Его в добавках обычно наибольшее количество, а точнее ½ часть, другие компоненты содержаться в ¼ части каждый.
Наиболее популярные аминокислотные комплексы
Среди множества видов спортивного питания существует несколько наиболее популярных аминокислотных комплексов, которые завоевали прекрасный авторитет и пользуются спросом среди профессиональных спортсменов.
Одним из них является BCAA 5000 Powder Optimum Nutrition выпускаемый в порошке. Данный комплекс включает в себя такие компоненты как: лейцин 2,5 гр. изолейцин 1,25 гр. валин 1,25 гр. на порцию. Данный комплекс лучше всего принимать перед и во время тренировки.
Xtend от SciVation еще один очень популярный комплекс аминокислот, выпускаемый в капсулах. Состоит из таких составляющих как: Лейцин 3,5 гр, изолейцин 2,5 гр. и валин 1.75 гр. Принимается по две капсулы в стандартном варианте, но обычно необходимо увеличивать дозировку для получения желаемого эффекта.
BCAA от MusclePharm также востребованный комплекс, выпускаемый в виде капсул. Состоит из лейцина 3гр. изолейцина 1гр. и валина 2 гр. Порция приема составляет 7, 16 грамм. Особенностью данного комплекса является увеличенное количество валина и наоборот уменьшенное лейцина.
